26 СічБизнесбизнес коучЛичная эффективность

Как успешные люди сохраняют спокойствие

 

Способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением напрямую связана с нашей производительностью. Компания TalentSmart провела исследование, в котором приняли участие более миллиона человек, и обнаружили, что 90 % лучших сотрудников умеют управлять своими эмоциями во время стресса, чтобы сохранять спокойствие и контроль.

 

Возможно, вы читали некоторые поразительные обзоры исследований, в которых исследуется разрушительное воздействие стресса на физическое и психическое здоровье (например, исследование Йельского университета, которое показало, что длительный стресс вызывает дегенерацию в области мозга, отвечающей за самосознание). -контроль). Хитрость связанная со стрессом (и истекающего из него беспокойства) заключается в том, что это абсолютно необходимая эмоция. Наш мозг устроен так, что нам трудно действовать, пока мы не почувствуем хотя бы какой-то уровень этого эмоционального состояния. На самом деле, производительность достигает пика при повышенной активности, которая возникает при умеренном уровне стресса. Пока стресс не затянется, он безвреден. 

 

Новое исследование Калифорнийского университета в Беркли показывает положительные стороны умеренного уровня стресса. Но это также подтверждает, насколько важно держать стресс под контролем. Исследование, проведенное под руководством научного сотрудника Элизабет Кирби, показало, что начало стресса побуждает мозг выращивать новые клетки, отвечающие за улучшение памяти. Однако, этот эффект наблюдается только при краткосрочном стрессе. Как только стресс продолжается более нескольких мгновений и переходит в длительное состояние, он подавляет способность мозга к развитию новых клеток.

 

«Я думаю, что краткосрочные стрессовые события, вероятно, поддерживают бдительность мозга, и вы работаете лучше, когда вы бдительны», — говорит Кирби. Для животных перемежающийся стресс — это основная часть того, что они испытывают, в виде физических угроз в ближайшем окружении. Давным-давно так было и с людьми. По мере того, как человеческий мозг развивался и усложнялся, мы развили способность волноваться и проявлять настойчивость, что приводит к частым переживаниям длительного стресса.

 

Помимо увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и ожирения, стресс снижает ваши когнитивные способности. К счастью, если вас не преследует лев, большая часть вашего стресса субъективна и находится под вашим контролем. Лучшие работники имеют хорошо отточенные стратегии преодоления, которые они используют в стрессовых обстоятельствах. Это снижает их уровень стресса независимо от того, что происходит в их окружении, гарантируя, что стресс, который они испытывают, будет краткосрочным, а не продолжительным.

 

Существует множество эффективных стратегий, которые используют успешные люди, сталкиваясь со стрессом, ниже приведены десять лучших. Некоторые из этих стратегий могут показаться очевидными, но настоящая проблема заключается в том, чтобы распознать, когда вам нужно их использовать, и иметь возможность их использовать, несмотря на ваш стресс.

 

Они ценят то, что имеют

 

Уделять время размышлениям о том, за что вы благодарны, — это не просто «правильная» привычка. Это также улучшает ваше настроение, потому что снижает уровень гормона стресса, кортизола, на 23%.Исследование, проведенное в Калифорнийском университете в Дэвисе, показало, что люди, которые ежедневно работали над воспитанием чувства благодарности, испытывали улучшение настроения, энергии и физического самочувствия. Вполне вероятно, что более низкие уровни кортизола сыграли в этом главную роль.

 

Они избегают спрашивать «Что, если?»

 

“Что, если?” утверждения подливают масло в огонь стресса и беспокойства. Все может развиваться в миллионе разных направлений, и чем больше времени вы тратите на беспокойство о возможностях, тем меньше времени вы тратите на действия, которые помогут вам успокоиться и контролировать стресс. Спокойные люди знают, что вопрос «а что, если? приведет их только туда, куда они не хотят или не должны идти.

 

Они остаются позитивными

 

Позитивные мысли помогают сделать стресс прерывистым, сосредоточив внимание вашего мозга на чем-то совершенно свободном от стресса. Вы должны немного помочь своему блуждающему мозгу, сознательно выбирая что-то позитивное для размышлений. Любая позитивная мысль поможет перефокусировать ваше внимание. Когда дела идут хорошо и у вас хорошее настроение, это относительно легко. Когда дела идут плохо, и ваш разум наводнен негативными мыслями, это может стать проблемой. В такие моменты подумайте о прошедшем дне и определите один положительный момент, который произошел, каким бы незначительным он ни был. Если вы не можете вспомнить что-то из текущего дня, вспомните предыдущий день или даже предыдущую неделю.

 

Они отключаются

 

Учитывая важность периодичности стресса, легко понять, как регулярное отключение от сети может помочь держать стресс под контролем. Когда вы готовы работать 24/7, вы подвергаете себя постоянному шквалу стрессоров. Заставляя себя отключаться от сети и даже — внимание! — выключая телефон, вы даете своему телу отдохнуть от постоянного источника стресса. Исследования показали, что такая простая вещь, как остановка он-лайн переписки, может снизить уровень стресса.

 

Технология обеспечивает постоянную связь и ожидание того, что вы должны быть доступны 24/7. Чрезвычайно сложно наслаждаться свободным от стресса моментом вне работы, когда сообщение, которое изменит ход ваших мыслей и заставит вас думать (читай: напрягать) о работе, может в любой момент упасть к вам в телефон. Если оторваться от делового общения в будние вечера слишком сложно, то как насчет выходных? Выберите блоки времени, когда вы “перерезаете” шнур и уходите в автономный режим. Вы будете поражены тем, насколько освежают эти перерывы и как они снижают стресс, добавляя умственную перезагрузку в ваш еженедельный график. Если вы беспокоитесь о негативных последствиях этого шага, сначала попробуйте сделать это в то время, когда с вами вряд ли свяжутся, например, в воскресенье утром. По мере того, как вы привыкнете к этому, и когда ваши коллеги привыкнут ко времени , которое вы проводите в автономном режиме, постепенно увеличивайте количество времени, которое вы проводите вдали от технологий.

 

Они ограничивают потребление кофеина

 

Употребление кофеина вызывает выброс адреналина. Адреналин является источником реакции «бей или беги», механизма выживания, который заставляет вас вставать и сражаться или бежать куда подальше, когда вы сталкиваетесь с угрозой. Механизм «бей или беги» обходит стороной рациональное мышление в пользу более быстрой реакции. Это здорово, когда за вами гонится медведь, но не так здорово, когда вы отвечаете на короткое электронное письмо. Когда кофеин погружает ваш мозг и тело в гипервозбужденное состояние стресса, ваши эмоции захлестывают ваше поведение. Стресс, который создает кофеин, далеко не краткосрочный, так как его длительный период полураспада гарантирует, что он не торопится, чтобы выйти из вашего тела.

 

Они спят

 

Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их, так что вы просыпаетесь бодрым и с ясной головой. Ваш самоконтроль, внимание и память снижаются, когда вы не высыпаетесь или спите “не правильно”. Лишение сна повышает уровень гормона стресса само по себе, даже без присутствия стрессора. Стрессовые проекты часто заставляют вас чувствовать, что у вас нет времени на сон, но время, потраченное на полноценный ночной сон, часто является единственным, что мешает вам взять ситуацию под контроль.

 

Они подавляют негативный внутренний диалог

 

Важным шагом в управлении стрессом является прекращение негативных разговоров с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им даете. Большинство наших негативных мыслей — это именно мысли, а не факты. Когда вы обнаружите, что верите в негативные и пессимистичные вещи, которые нашептывает вам ваш внутренний голос, пришло время остановиться и записать их. Буквально остановите то, что вы делаете, и запишите то, что вы думаете. Как только вы воспользуетесь моментом, чтобы замедлить негативный импульс своих мыслей, вы станете более рациональными и трезвыми в оценке их правдивости.

Вы можете поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности каждый раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. д. Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они на бумаге, покажите их другу или коллегу, которому вы доверяете, и посмотрите, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно выйдет наружу. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это всего лишь естественная тенденция вашего мозга к угрозе, преувеличивающая воспринимаемую частоту или серьезность события. Идентификация и обозначение своих мыслей как мыслей путем отделения их от фактов поможет вам вырваться из порочного круга негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

 

Они переосмысливают свою точку зрения

 

Стресс и беспокойство подпитываются нашим собственным искаженным восприятием событий. Легко думать, что нереальные сроки, неумолимые начальники и неконтролируемый трафик — вот причины, по которым мы все время находимся в таком стрессе. Вы не можете контролировать свои обстоятельства, но вы можете контролировать свою реакцию на них. Поэтому, прежде чем тратить слишком много времени на размышления о чем-либо, найдите минутку, чтобы оценить ситуацию в перспективе. Если вы не уверены, когда вам нужно это сделать, попробуйте найти признаки того, что ваше беспокойство может быть непропорционально стрессору. Если вы мыслите широкими утверждениями, такими как «Все идет не так» или «Ничего не получится», вам нужно переосмыслить ситуацию. Отличный способ исправить эту непродуктивную модель мышления — составить список конкретных вещей, которые на самом деле идут не так или не работают. Скорее всего, вы придумаете лишь некоторые вещи, а не все, и масштаб этих стрессоров будет казаться гораздо более ограниченным, чем казалось изначально.

 

Они дышат

 

Самый простой способ сделать стресс краткосрочным заключается в том, что вы все равно должны делать каждый день: дыхании. Практика пребывания в моменте с вашим дыханием начнет тренировать ваш мозг сосредотачиваться исключительно на текущей задаче и избавит вас от стрессового состояния. Когда вы чувствуете стресс, потратьте пару минут, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Закройте дверь, уберите все другие отвлекающие факторы и просто сядьте на стул и дышите. Цель состоит в том, чтобы все время сосредоточиться только на своем дыхании, что предотвратит блуждание ума.Подумайте о том, как вы чувствуете вдох и выдох. Это звучит просто, но это сложно делать больше минуты или двух. Ничего страшного, если вас отвлечет другая мысль; это обязательно произойдет в начале, и вам просто нужно снова сосредоточиться на своем дыхании. Если удерживать внимание на дыхании оказывается трудной задачей, попробуйте считать каждый вдох и выдох, пока не дойдете до 20, а затем снова начните с 1. Не беспокойтесь, если вы сбились со счета; всегда можно просто начать заново.

 

Эта задача может показаться слишком легкой или даже немного глупой, но вы будете удивлены тем, насколько спокойно вы почувствуете себя после нее и насколько легче будет отпустить отвлекающие мысли, которые в противном случае, казалось бы, постоянно селились в вашем мозгу.

 

Они используют свою систему поддержки

 

Заманчиво, но совершенно неэффективно пытаться справиться со всем самостоятельно. Чтобы быть спокойным и продуктивным, вам нужно признавать свои слабости и просить о помощи, когда она вам нужна. Это означает подключение к вашей системе поддержки, когда ситуация настолько сложна, что вы чувствуете себя подавленным. У каждого есть кто-то на работе и/или вне работы, который входит в их команду, поддерживает их и готов помочь им выйти из трудной ситуации наилучшим образом. Определите этих людей в своей жизни и приложите усилия, чтобы обратиться к ним за советом и помощью, когда вам это нужно. Такая простая вещь, как разговор о своих тревогах, даст выход вашему беспокойству и стрессу и даст вам новый взгляд на ситуацию. В большинстве случаев другие люди видят решение, которого не видите вы, потому что они не так эмоционально вовлечены в ситуацию.Обращение за помощью снизит стресс и укрепит ваши отношения с теми, на кого вы полагаетесь.

 

 

 

 

 

Автор: Доктор Трэвис Брэдберри.

Источник: https://www.talentsmarteq.com/

 

Детальніше
18 СерБизнесЛичная эффективность

Почему вашему боссу не хватает эмоционального интеллекта?

Почему вашему боссу не хватает эмоционального интеллекта? (EQ)

Перевод тренингового агентства АПРИОРИ
За прошедшее столетие бессердечный и серьезный генеральный директор стал своего рода иконой – клише – в американском обществе. Голливуд хочет, чтобы мы поверили, что главный исполнительный директор Макиавеллианский все еще жив и здоров. Будь то Дональд из «Ученик» или Джек Донахи из «Студия 30», эти “пожиратели слабаков” кажутся такими же сильными, как и прежде
Но это же просто телевидение, правда? Как насчет реального мира? Неужели сегодня бизнес все еще позволяет этим бесчеловечным реликвиям выжить?
Чтобы выяснить это, мы проанализировали профили эмоционального интеллекта более миллиона человек в нашей базе данных – от рядовых сотрудников до руководителей высшего звена. Мы обнаружили, что ответ – ДА, организации сегодня действительно продвигают эмоционально некомпетентных … кроме тех случаев, когда они этого не делают. Позвольте мне объяснить.
Мы обнаружили, что уровень растет с титулами от нижней части корпоративной лестницы вверх к руководству среднего звена. Менеджеры среднего звена отличаются наивысшими показателями эмоционального интеллекта (EQ) на рабочем месте, потому что компании стремятся продвигать на руководящие должности людей, которые уравновешены и хорошо ладят с людьми. Предполагается, что менеджер с высоким EQ – это тот, на кого люди захотят работать.
Но все кардинально меняется, когда вы выходите за рамки выше среднего звена. На должности директора и выше оценки снижаются быстрее, чем сноубордисты по черном трассе. У генеральных директоров в среднем самый низкий показатель EQ на рабочем месте.
Хитрость в том, что для каждой должности на приведенном выше графике лучшие результаты получают те, у кого наивысшие оценки EQ. Несмотря на то, что у генеральных директоров самые низкие показатели EQ на рабочем месте, наиболее эффективными являются те, у кого самый высокий EQ. Вы можете получить повышение с низким уровнем EQ, но вы не затмите своих конкурентов с высоким EQ на новой должности.
Чем выше вы поднимаетесь над менеджментом среднего звена, тем больше компании сосредотачиваются на показателях при принятии решений о найме и продвижении по службе. Хотя эти итоговые показатели важны, делать кого-то главным руководителем опираясь исключительно на недавние финансовые достижения крайне недальновидно. Что еще хуже, чем показатели, компании также продвигают лидеров за их знания и срок пребывания в должности, а не за их умение вдохновлять других на успех. Компании недооценивают себя, выбирая лидеров, недостаточно разносторонних, чтобы работать на высшем уровне в долгосрочной перспективе.
Как только лидеры получают повышение, они попадают в среду, которая имеет тенденцию подрывать их эмоциональный интеллект. Они тратят меньше времени на конструктивное общение со своими сотрудниками и упускают из виду, как их эмоциональное состояние влияет на окружающих. Так легко выйти из-под контроля, что уровень EQ лидеров еще больше падает. Наверху действительно одиноко.
Независимо от того, являетесь ли вы лидером сейчас или можете им стать в будущем, вам не обязательно поддаваться этой тенденции. Ваш эмоциональный интеллект полностью под вашим контролем. Работайте над своим EQ, и он повысит вашу производительность сейчас и гарантирует, что вы не испытаете спадов по мере продвижения по служебной лестнице. Даже если работодатель продвигает вас по неверным причинам, вы все равно превзойдете своих современников.

Чтобы помочь вам начать работать над EQ, вот пять моих любимых стратегий повышения эмоционального интеллекта для лидеров. Они применимы ко всем, так что попробуйте, даже если вы не лидер.

 

Признавайте чувства других людей

Напористые, ориентированные на действия руководители не совсем игнорируют чувства других людей. Вместо этого они склонны не предавать им особого значения или «исправлять», чтобы они не мешали действию. Хотя некоторые предполагают, что подобное поведение больше присуще мужской половине человечества, но я бы назвал это «проблемой власти». Люди, которые не осознают чувства других людей, не понимают, что затяжные эмоции препятствуют эффективным действиям. Поэтому в следующий раз, когда вы заметите, что кто-то из вашей команды выражает сильные эмоции, спросите его об этом. Затем внимательно слушайте и воспроизведите то, что вы только что услышали, в краткой форме. Подтверждая их эмоции, вы поможете им почувствовать себя понятыми, чтобы они могли беспрепятственно двигаться вперед.

 

Когда вам не все равно, покажите это

Это может быть самым легким, что вы можете сделать, если вы действительно это делаете. Хорошие лидеры всегда замечают, когда люди в их командах делают хорошую работу, но не часто показывают это. Когда вы цените то, что делает другой человек, дайте ему знать об этом. Даже быстрое электронное письмо или похлопывание по спине имеет большое значение в этом отношении. Есть люди, которые каждый день отлично работают с вами. Не откладывая, скажите им, что вы думаете об их работе. Ваша похвала укрепит лояльность и вдохновит ваших людей работать еще усерднее.

 

Следите за своими эмоциями, как ястреб​

Приведенные выше техники чрезвычайно эффективны, но обе требуют осознания собственных эмоций в каждый момент времени. Вы можете думать, что у вас абсолютно беспристрастное выражение лица, но если вы типичный менеджер среднего звена, то ваши самые слабые навыки самосознания – это «понимание того, как ваши эмоции влияют на других» и «осознание роли, которую вы сыграли в создании сложных обстоятельств.” Другими словами, вы стали бы гораздо более эффективным лидером, если бы лучше понимали, что вы чувствуете, когда вы это чувствуете. Практикуйте это, обращая внимание на свои эмоции, мысли и поведение по мере развития ситуации. Цель состоит в том, чтобы замедлить себя и принять все, что находится перед вами, чтобы вы могли понять, как ваши эмоции влияют на ваше поведение и изменить ваше восприятие реальности.

 

Сон

Я игнорировал сон на протяжении многих лет и могу сказать достаточно о важности сна для повышения вашего эмоционального интеллекта и улучшения ваших отношений. Когда вы спите, ваш мозг буквально перезаряжается, перебирая дневные воспоминания и сохраняя или отбрасывая их (что вызывает сны), так что вы просыпаетесь бдительным и ясным. Ваш самоконтроль, внимание и память ухудшаются, когда вы не высыпаетесь – или высыпаетесь не вовремя -. Недосыпание также само по себе повышает уровень гормона стресса, даже в отсутствие фактора, вызывающего стресс. Давление, которое испытывают лидеры, часто заставляет их чувствовать, что у них нет времени выспаться. Но лишь нежелание выбрать достаточно времени, чтобы выспаться, часто является единственной вещью, которая мешает вам взять ситуацию под контроль.

 

Остановите негативный разговор с самим собой

Большой шаг в развитии эмоционального интеллекта – это прекращение негативного разговора с самим собой. Чем больше вы размышляете о негативных мыслях, тем больше силы вы им придаете. Большинство наших негативных мыслей – это просто мысли, а не факты. Когда вы обнаруживаете, что верите в негативные и пессимистические вещи, которые говорит ваш внутренний голос, пора остановиться и записать их. Буквально прекратите то, что делаете, и запишите, о чем думаете. Как только вы потратите время на то, чтобы замедлить негативную динамику своих мыслей, вы сможете более рационально и здравомысляще оценить их правдивость.
Готов поспорить, что ваши утверждения не соответствуют действительности всякий раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-либо» и т. д. Если ваши утверждения по-прежнему выглядят как факты, когда они записаны на бумаге, идите к коллеге, которому вы доверяете, и узнайте, согласен ли он или она с вами. Тогда правда обязательно откроется. Когда кажется, что что-то происходит всегда или никогда не происходит, это просто естественная склонность вашего мозга искать угрозы, которая преувеличивает воспринимаемую частоту или серьезность события. Определение и обозначение своих мыслей, как мыслей, путем отделения их от фактов, поможет вам выйти из цикла негатива и перейти к новому позитивному мировоззрению.

 

ОБ АВТОРЕ: Трэвис Брэдберри, доктор философии

Доктор Трэвис Брэдберри – отмеченный наградами соавтор бестселлера №1 «Эмоциональный интеллект 2.0» и соучредитель TalentSmart, ведущего мирового поставщика тестов и обучения по эмоциональному интеллекту, обслуживающего более 75% компаний из списка Fortune 500. Его книги-бестселлеры переведены на 25 языков и доступны более чем в 150 странах. Доктор Брэдберри писал для Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post и The Harvard Business Review или освещался ими. 
Оригинал статьи вы найдете здесь: https://www.talentsmarteq.com
Детальніше
21 ЛипБизнесАналитикаЛичная эффективностьФинансы

13 уроков Стивенсона по мотивации и управлению

Как создавать поддерживающую атмосферу на рабочих местах, методы морального стимулирования, признание достижений, подарки, как вид вознаграждения и многое другое.
Прежде всего ценно будет для менеджеров, заинтересованных в быстром получении результатов. Всего за несколько минут вы узнаете, как организовать сплоченную команду, обеспечить обратную связь и признание достижений, создать творческую атмосферу в команде.

Ознакомьтесь с методами мотивации и управления в документе “13 уроков Стивенсона по мотивации и управлению” по ссылке ниже:

13 уроков Стивенсона по мотивации и управлению

Благодарим за предоставление материала Наталию Дегтяреву, бизнес-тренера и психолога:
Наталия Дегтярева

Детальніше
15 ЛипАналитикаБизнесЛичная эффективностьФинансы

АПРИОРИ СРЕДА

Эта идея давно созревала в наших умах, и вот пришло ее время. Мы собирали много ценных открытых мероприятий, интенсивов и вебинаров. Но все они были периодическими и мало кто знал о них.

С радостью сообщаем Вам, дорогие подписчики, что стартовал наш еженедельный видео проект АПРИОРИ СРЕДА.

Каждую среду на нашем Youtube канале будет выходить новое видео с полезной и практической информацией от бизнес-тренеров, коучей и консультантов.

Если Вы заинтересованы в собственном профессиональном и личностном росте, если Вы являетесь руководителем или HR-менеджером компании, если Вы отвечаете за развитие и обучение персонала, приглашаем Вас подписаться на наш канал, чтобы не пропускать прямые эфиры по нашим априори средам:
ПОДПИСАТЬСЯ НА ЮТУБ КАНАЛ

Если Вы активный слушатель и хотите сразу получать ответы на свои вопросы, присоединяйтесь к группе в ЛинкедИн, где мы размещаем ссылку на встречи в Зум Группа в LinkedIN

Детальніше
30 ЧерЛичная эффективностьБизнес

5 способов достичь баланса между работой и отдыхом

Большинство людей живут в надежде раз и навсегда найти ту вечную точку баланса между работой и жизнью и попадают в ключевую ловушку: потерю гибкости и умения адаптировать свой график и приоритеты в соответствии с жизненным обстоятельствам. В результате зацикленность на “правильных картинках и своих ожиданиях” сбивает с эмоционального равновесия, точности принятия жизненных решений и умения наслаждаться тем, что есть в жизни сегодня.

Именно поэтому расскажу о ключевых подходах к тому, как держать эмоциональный баланс и оставлять за собой выбор по организации жизни согласно собственным потребностям и смыслам.

Прежде всего, избавьтесь от разделения жизненного времени на работу и жизнь. Это все ваша жизнь – все в целом. То есть на работе вы тоже живете, с друзьями вы живете, и когда смотрите телевизор, и когда залипаете в социальных сетях, и когда наблюдаете за закатом на море – тоже живете. Минуты бегут. Получаете ли вы от них столько удовольствия сколько хотелось бы?

Как же найти ту точку личного внутреннего жизненного баланса между работой, личной жизнью и отдыхом?

Во-первых, вы четко должны понимать, какая именно жизнь вас вдохновляет и является ресурсом при данных обстоятельствах материального мира. Как вы хотите проводить ваши дни? Из чего состоит ваше утро, день, вечер, ночь? Сколько хотите уделять времени рабочим задачам, сколько проводить с близкими, на что именно хотите тратить ваше внимание, сколько времени вы хотите уделять себе и чем именно хотите наполнить время для себя? Что для вас является смыслом жизни: вы, работа, отношения, семья, спорт, хобби и т. д. Позволив себе честно и подробно ответить на эти вопросы, вы получите ключ к своим базовым потребностям и фундаменту личного баланса.

Во-вторых, в вашей жизни вы – единственная, ключевая фигура. Единственный, кто несет ответственность за вашу жизнь, – это вы. Нет никого третьего, кто решает, как вам жить и распределять свое время. Поэтому именно в поле вашего влияния лежит умение управлять собой, принимать решения, совершать действия, договариваться с другими и выкладывать свой график в соответствии с задачами и взаимодействия с другими людьми.

В-третьих, начните осознанно планировать свою жизнь: выберите три ключевые сферы, которым вы хотели посвятить внимание в этом году или в этом квартале. Распределите свое время между ключевыми задачами из этих сфер, а потом добавляйте второстепенные. Избавьтесь идеи “впихнуть” все в один день. Выбирайте максимум три ключевые задачи (по одной из каждой сферы), которые необходимо выполнить. Выполните их и только потом берите новые. Обязательно планируйте задачи в соответствии с необходимым для их выполнения временем и мельчите их на простые элементарные действия. Измерьте свое рабочее и бытовое время и обдумывайте как можно его оптимизировать для повышения личной эффективности.

В-четвертых, научитесь держать свой эмоциональный баланс (уровень внутреннего покоя и счастья). Это позволит уменьшить расходы собственной энергии на непредвиденные ситуации, стресс и негативных людей. Эмоции будут вас вдохновлять, а не демотивировать.

В-пятых, будьте готовы вносить изменения и коррективы в планы в соответствии с задачами и имеющимися обстоятельствами. Точка жизненного баланса должна соответствовать вашим актуальным обязательствам, а также временным, энергетическим и финансовым возможностям.

Руководствуйтесь следующими принципами в жизненном балансировании:

Выберите два действия, которые всегда вас наполняют энергией и спокойствием, и делайте их каждый день

Сначала спланируйте отдых: наши выходные и время для себя проходят безрезультатно и неэффективно именно потому, что мы его не планируем или наполняем ненужными действиями. Отдых – это инструмент самовосстановления. Если вы понаблюдаете за собой, то заметите, что именно вас наполняет энергией и восстанавливает, сколько времени вам на это необходимо. Критически важно соизмерять интенсивность ежедневных нагрузок и количество отдыха. Здесь стоит забыть о теории трудоголизма и вечного релакса. Для того, чтобы и восстанавливаться, и поддерживать жизненную энергию в тонусе важно ритмично менять рабочие задачи на отдых или хобби.
Качественное утро начинается с вечера накануне. Уделяйте время спокойном завершению дня и настройке на сон.

Поддерживайте свой энергетический уровень. Вы всегда знаете, когда у вас достаточно энергии для новых достижений и свершений. И этот уровень энергии могут поддерживать совсем простые ежедневные действия, продукты питания и сон. Пользуйтесь этим сознательно.
Оставьте время для спонтанности: оставляйте в жизненном графике время на “ничего не делать”, “окна свободы” и наполняйте его действиями, которые вам именно хочется сделать в тот момент, или встречами с людьми, которые вас вдохновляют, или дополнительным временем наедине с собой. Благодаря этому у вас появится гибкость для спонтанных решений и возможность отреагировать на любую драйвовую идею без ущерба для основных задач.

Используйте силу утреннего ритуала: выберите два действия, которые всегда вас наполняют энергией и спокойствием, и делайте их каждый день.
Выработайте совместно семейные традиции и привычки: это поможет поддерживать баланс личного и любовного времени независимо от того, что происходит в бурном мире работы. Это могут быть ежедневные утренние разговоры за чашкой кофе о семейных мечты и планы, совместные походы вечером на прогулки на свежем воздухе, семейные праздники и совместный активный отдых.

Внедряя новые привычки, вы, вероятно, будете выпадать из графика, то может идти не так. Но каждое утро у вас есть возможность прожить новый день лучше, чем это вы сделали вчера, получая больше удовольствия от мгновений, которыми вы его наполняете.

Впервые текст опубликован в журнале “Частный врач” за март 2018 года

Публикуется с разрешения автора

Детальніше
30 ТраЛичная эффективностьБизнес

Эмоциональное выгорание: инструкция для самостоятельного восстановления. Советы психолога

Сегодня мы живем в столь переменчивом мире. И не каждый человек сейчас может найти опору внутри, достаточно сил противостоять внешним задачам, правильно выбрать свои приоритеты. Именно поэтому, мне кажутся очень своевременными квалифицированные советы специалиста по эмоциональному интеллекту, Екатерины Куницкой.

“Ключевое правило качественного эмоционального восстановления: регулярность и ежедневная систематичность выполнения простых вещей

Нас истощают не события и люди, а наши эмоциональные реакции на них.

Эмоции не существуют отдельно от нас. Однако именно им мы отдаем себя целиком и полностью, обычно теряя желание жить осознанно.

Не стоит впадать и в другую крайность – эмоциональную холодность и отчужденность от жизни, рационализацию и стремление все обдумать до деталей.

Эмоции – это наша субъективная реакция на события и обстоятельства. Каждая эмоция подкреплена определенным биохимическим процессом в нашем организме на гормональном уровне.

Эмоциональное истощение наступает тогда, когда мы погружаемся в вихрь эмоций, особенно – отрицательного направления, и начинаем концентрировать свое внимание на мыслях, картинках, словах, которые подкрепляют данное эмоциональное переживание. Часто истощение наступает и тогда, когда мы остаемся в определенных негативных жизненных обстоятельствах и в окружении “токсичных” людей, а не меняем ситуацию и не выходим из деструктивных контактов. А если мы еще мало спим и не отдыхаем, то физическое истощение подкрепляет эмоциональный дисбаланс. Фактически то, что мы бессознательно делаем – это постоянное побуждение себя переживать эмоцию, которая нас истощает.

Признаки эмоционального выгорания можно условно разделить на:

Физические: бессонница, боль в спине, нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, головная боль, резкая потеря или резкое увеличение массы тела, ухудшение мышечного тонуса и снижение уровня физической энергии, ухудшение цвета кожи, потеря чувствительности вкусовых и тактильных рецепторов, потеря сексуального желания;
Психические: навязчивые мысли, нервозность, напряжение, ухудшение памяти, проблемы с концентрацией, безразличие к выполнению своих рабочих задач, которые ранее приносили удовольствие, отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию, повышенная раздражительность на незначительные события, частые нервные срывы или отказ от общения, постоянное переживание негативных эмоций без причин, чувство тревожности, чувства гиперответственности, общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы.
Причинами эмоционального истощения могут быть: нахождение в деструктивных отношениях, конфликты на работе, чрезмерное количество задач, которые мы ставим себе в течение дня, завышенные требования к себе и окружающим, наше стремление быть лучше других, переложение на других ответственность за качество нашей жизни.

Если вы нашли причину выгорания, то вам точно хватит сил восстановиться

Что же делать? Что зависит от нас?

Как только мы позволим себе осознать тот факт, что все, что мы имеем сегодня – это результат наших действий, наших выборов и эмоциональных реакций на жизнь, мы сможем получить ключи к проактивному управлению собой в различных эмоциональных состояниях. Проактивность – это навык, который позволяет нам сознательно выбирать наши реакции на жизненные обстоятельства и выбирать лучшие действия для ответа на них. А каждый навык можно в себе развить через ежедневные тренировки.

С чего начать свое эмоциональное восстановление:

Запастись терпением. Это ежедневный процесс самовосстановления. Американские исследования в сфере здравоохранения свидетельствуют, что даже после полного отдыха в учреждениях санаторного типа для лечения стресса, люди возвращались к прежнему уровню эмоционального истощения уже через четыре недели после возвращения в привычные условия проживания. Поэтому убежать куда-нибудь на теплые острова от своих привычек не удастся, их надо менять. Стоит менять и свои повседневные условия жизни, и свою реакцию на них.
Быть честным с собой. Открытость начинается тогда, когда мы называем вещи своими именами без всякого желания их украсить и обмануть себя своими же иллюзиями. Признание реальности позволяет ее изменить, повлиять на события в своей жизни.
Смириться с тем, что вам необходимо заботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии самостоятельно. Это ваша прямая заинтересованность – быть физически и эмоционально здоровыми.
Начните исследовать себя и свои эмоциональные реакции: определите причину своего эмоционального выгорания.
Запишите ваши ощущения: что именно вы чувствуете, при каких обстоятельствах, где в теле это чувствуете. Чувствовать жизнь и себя в ней – это абсолютная норма. Как только мы называем наши эмоции, мы начинаем быть в контакте с ними и имеем больше возможности управлять собой в этом эмоциональном состоянии.
Спросить себя: “Что я могу сделать простого здесь и сейчас, чтобы разрешить ситуацию, которая меня не удовлетворяет?”
В один момент концентрироваться на одной деятельности (не думать параллельно о другом: например, обдуманно делать каждое действие и наблюдать за собой во время процесса).
Спланировать свое эмоциональное восстановление, выбрав то, что наполняет вас энергией: здоровое питание, хобби, прогулки на свежем воздухе, регулярно заполнять дневник эмоций, делать специальные физические упражнения для стимуляции работы левого и правого полушарий головного мозга, выделять стабильно время для того, чтобы быть с собой наедине.
Урегулировать свой сон: должен быть качественный и достаточный для восстановления.
Ключевое правило качественного эмоционального восстановления: регулярность и ежедневная систематичность выполнения простых вещей, которые нас эмоционально наполняют. А если вы уже нашли причину выгорания, то вам точно хватит сил восстановиться.”

Напишите в комментариях, как Вы восстанавливаете свое эмоциональное равновесие?

Источник: https://life.nv.ua/

Детальніше
19 БерЛичная эффективность

Сохраняй спокойствие и управляй. Как поддерживать эмоциональный баланс под давлением ответственности.

Все руководители стремятся работать в команде “морских котиков бизнеса”, которые готовы при любых жизненных условиях достигать поставленных перед компанией целей

Поднимаясь по карьерной лестнице в компании мы берем на себя больше ответственности за общий результат и производительность наших подчиненных. Мы становимся ключом к решению управленческих задач и примером для подражания. Но автоматически большинство руководителей попадает в ловушку непрерывного потока задач и “тушения управленческих пожаров”. Как результат – уменьшение рабочей производительности, эмоциональная разбалансировка, физическое истощение, проблемы в семье, невозможность уделять время своим близким, желаниям и хобби. Что же этим делать?

Важно поддерживать себя в адекватном к жизненным обстоятельствам ресурсном состоянии.

Ресурсное состояние – это наличие физических, интеллектуальных, психоэмоциональных, душевных сил и энергии для решения текущих задач. Это ваше комплексное состояние, необходимое в данный момент при данных обстоятельствах, чтобы эффективно использовать свои внутренние и внешние ресурсы для достижения желаемой цели.

Фактически, это умение быть “здесь и сейчас”, опираясь на реальность и ее возможности и совершать действия, продвигающие нас к требуемым результатам.

Физическое состояние напрямую влияет на нашу эмоциональную стабильность. Чем больше мы истощены, то более импульсивно и неконтролируемо реагируем на внешние раздражители. К сожалению, именно об этом забывает большинство руководителей, жертвуя собой и своим режимом дня ради результатов. Однако именно с него следует начинать балансировки. Поэтому здесь ключевыми составляющими являются:

  • Соблюдение режима сна. Определите свое необходимое время на сон и восстановление. Для кого-то достаточно и шести часов, а для кого-то девять – это норма. Критерий качества сна: вы легко встаете с сигналом будильника в ровном эмоциональном состоянии. Сон напрямую влияет на качество и упорядоченность мыслетворческих процессов;
  • Питание. Об этом много пишут, и есть достаточно специалистов, которые помогут сбалансировать рацион таким образом, чтобы поддерживать достаточную энергию в организме и обменные процессы.
  • Физические нагрузки. Должны подходить именно вам и вашему режиму дня. Самое простое и действенное при большой загрузке: гулять на свежем воздухе вечером или утром. За одно можете уделять это время семье, общению с детьми и своей половинкой. Спорт должен предоставлять вам энергию, а не истощать, поэтому подберите именно такие виды, которые увеличивают уровень жизненной энергии в вашем организме или дают возможность сбросить физически избыток стресса.
  • Интеллектуальные способности – это не только знания и навыки в профессиональной сфере, сюда относится также принцип осознанности своих действий и умение мыслить причинно-следственными связями и системно (рассматривая одновременно элементы систем большего и меньшего порядка отдельно и во взаимодействии с другими составляющими). Эти навыки критически важны для успешного управления командами и ложатся в основу точного использования рыночных возможностей и жизненных обстоятельств.

Сон напрямую влияет на качество и упорядоченность мыслетворческих процессов

Психоэмоциональные силы – это наше общее эмоциональное состояние. Ваши эмоции дают вам энергию или истощают вас? Сюда относится сознательная работа с эмоциями, умение принимать свои эмоции и управлять собой в различных эмоциональных состояниях. Вы можете начать вести дневник эмоций или выписывать ваши автоматические эмоциональные реакции на жизненные события. Осознанность автоматических реакций даст вам возможность их изменить.

Если вы не можете избавиться от высокого уровня внутреннего напряжения или решить обычные эмоциональные ситуации самостоятельно, обращайтесь за профессиональной помощью.

Не откладывайте внутренние изменения, потому что ваш жизненный результат напрямую зависит от умения быть сконцентрированным на задачах, сохраняя эмоциональную легкость и ясность ума.

Планируйте свой отдых и выходные таким образом, чтобы восстанавливаться и физически, и эмоционально. Прислушайтесь к себе и выбирайте именно такие занятия и общение с людьми, которые наполнят вас энергией.

Душевные силы заключаются в умении быть честным с собой и отвечать себе на ключевые вопросы о целесообразности наших ежедневных действий в контексте общей карты нашей жизни. Помогает ли это вам и другим людям реализовывать свой потенциал на максимум. Мы наполняемся энергией жизни тогда, когда действуем согласно своим базовым принципам и ценностями в команде людей, которые их разделяют и поддерживают своими поступками. Ключом к душевному уравновешиванию и баланса между эмоциями и мыслями является медитация, хотя бы пять минут утром перед началом рабочего дня.

Если вы понаблюдаете за собой, то заметите, что для различных рабочих ситуаций нам необходимо разное ресурсное состояние: для выступления на собрании с целью вдохновить сотрудников; при решении критических рабочих ситуаций; при индивидуальной беседе с подчиненным; при планировании стратегической деятельности; при выполнении личных задач; на сложных переговорах и тому подобное. Везде это состояние будет разным, но важным для достижения желаемого результата.

Опишите на бумаге свои ключевые ресурсные состояния, которые необходимы вам в течение рабочего времени и частной жизни. Что для них характерно: эмоции, действия, мысли, комплексные внутренние состояния. Подумайте, что вам помогает включать эти состояния: спокойная дорога на работу, утренняя пробежка, кофе, введение пароля на рабочем компьютере, ответы на письма, книга, музыка, разговор с человеком, свежий воздух, воспоминания, мысли о желаемых результатах и ​​тому подобное.

Подберите ключи к вашим ресурсным состояниям, тренируйте их ежедневно, чтобы при необходимости быстро переключаться из одного состояния в другое, сохраняя энергию на должном уровне. И тогда вы сможете запланированных целей и задач.

Детальніше
#zikzag_search_661eeaccdb168:hover { color: rgba(33,33,33, 1) !important; }